【健康知識】久坐比久站腰椎負荷大!!

【健康知識】久坐比久站腰椎負荷大!!

人體第4、5腰椎是關鍵的承重構造，
人坐著時腰椎與臀部呈90度，腰椎易遭受擠壓，
所以坐著時腰椎負荷比站著時大，
若坐著且背又往前傾，腰椎負荷會更大
，因此坐著時應使用靠背支撐腰椎，減緩壓力。




●初期與閃到腰混淆●
坐骨神經痛的初期症狀會腰痛，
有些人會與閃到腰混淆!!

李朝智醫師解釋：
閃到腰是腰椎附近肌肉拉傷，
通常適時休息3~5天就會好，
但如果是反覆性腰痛的話，
就可能是坐骨神經痛，
建議照X光來確定診斷。


●●疼痛感往下肢延伸●
如果發現自己有反覆性腰痛症狀，
卻不就醫處理，腰部疼痛會循序漸進往下肢延伸，
像臀部、大腿外側與後側、小腿外側、腳底板，
都會開始疼痛!

李朝智醫師表示：
門診觀察約7~8成患者都是等疼痛範圍擴大到臀部才來就診。


【這樣做】需要復健治療
坐骨神經痛需要透過復健來治療，
急性發作期因會疼痛，建議前72小時先冰敷，
後72小時熱敷，再就醫做復健治療，
1周至少復健3次，約9成可治癒；

不過，
坐骨神經痛的治療期比閃到腰來得長，
且如不搭配良好姿勢與生活作息，
治癒期會拉得更長，且易復發。


●坐時平踏地板●
李朝智醫師建議，想避免坐骨神經痛，
要從日常生活中做起，
像是避免久坐久站、搬重物等，坐的時候，
腳底板要剛好平踏在地板上，
膝蓋後方要呈90度，
且應選擇有軟墊的椅子、少坐木板硬式的椅子，
對於腰椎才有緩衝效果，
且眼睛應目視前方，
與螢幕呈水平狀，才不會使背部往前傾。


●側睡膝蓋微彎●
預防坐骨神經痛除了正確坐姿以外，
睡姿也很重要，平常睡覺時可採側睡膝蓋微彎20~30度，
如果是仰躺，則可將枕頭墊在膝蓋後方，
都可以放鬆腰椎，李朝智醫師提醒，
盡可能避免趴睡，
因為趴睡時腰部會打直、膝蓋無法彎曲，
反使腰部緊繃、腰椎負擔加重。

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圖：蘋果日報
模特兒╱兔兔、劉研伶
報導╱周佩儀、林明佳　攝影╱施偉平
原文：http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20141020/36155952/

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